1. צרו רוטינת שינה שכוללת סדר פעולות קבוע להתארגנות בערב: איסוף משחקים, מקלחת, ארוחת ערב, צחצוח שיניים, קריאת שמע וכדו'. מומלץ להציג את סדר ההתארגנות לשינה באופן ויזואלי עם עדיפות לטבלה בה ניתן לתת ניקוד ותגמול על ביצוע הפעולות הנדרשות בזמן.

2. תנו תזכורת לפני התחלת הרוטינה כדי להפחית קריאות מחאה כמו :"אבל אנחנו באמצע המשחק", "עוד לא גמרתי שיעורי בית".

3. ארגנו סביבה תומכת שינה: עמעמו את האורות בבית, הורידו תריסים, הדליקו מוזיקה רגועה ועוד. אפשר גם להנמיך את טון הדיבור. חשוב לדאוג שהמיטות המוצעות יהיו מזמינות.

4. תוכלו להתנות קיום פעילות נעימה ומרגיעה כמו סיפור לפני השינה או מסאז' נעים בכניסה למיטה בזמן.

אם צלחתם את כל השלבים בשלום, כל הכבוד לכם! עכשיו אתם, ככל הנראה, חוששים מהבקשות, הדרישות והקימות שתכף יישמעו מהילדים במיטה. מיואשים? זו לא ברירת מחדל! רוצים להפחית את כמות הבקשות והקימות? קראו בשימת לב את הקטע הבא.

עקבו במשך כמה ימים אחר מספר הפעמים שילדכם מבקש לקום, רשמו לעצמכם מספר זה וסווגו את הבקשות (צמא / שירותים וכו'). לאחר מכן פתחו במבצע "לילה טוב עם כרטיסי שינה!". בתחתית העמוד מצורפים כרטיסי שינה עם אפשרויות שונות לקימות / בקשות. התאימו לכל ילד את מספר הכרטיסים הדרוש לפי הקטגוריות הרווחות, לדוגמא, אם ילדכם מבקש לקום מהמיטה 5 פעמים בערב , הוא יוכל לקבל כל ערב 4 כרטיסי שינה. כל כרטיס מקנה לו אפשרות לקום מהמיטה, אך הינו חד פעמי לאותו הערב, ועובר להורים לאחר השימוש בו.

ילד שמצליח לא לקום מהמיטה יותר ממספר הכרטיסים שהוקצב לו, מקבל למחרת בבוקר תגמול קטן. לאחר שבוע בו המבצע נוחל הצלחה מפחיתים את מספר הכרטיסים בהדרגה וכן הלאה. כדאי לא למנוע לגמרי את הקימה, ולאפשר שימוש בכרטיס או שניים בכל ערב. דללו בהדרגה גם את התגמול מפעם ביום לפעם בשבוע עד להטמעת שינה עם מספר מועט של קימות.

הדפיסו את כרטיסי השינה והשתמשו בהם בהנאה.